DORMIR MEJOR

ACTUALIZACIÓN martes 07 de julio del 2015
La Guinda ayuda a conciliar el Sueño porque estimula la Hormona del Sueño (Melatonina) aquí un detalle es que esta Hormona se bloquea con la luz, entonces duerme a oscuras, a más oscuridad mejor efecto de la Melatonina. Esto cobra más relevancia  en los niños porque la Melatonina estimula la Hormona de Crecimiento (GH)
Conclusión: niño que no duerme a oscuras va a crecer menos.
Otros alimentos que estimulan el sueño son:

• SEMILLAS DE CHIA: porque tiene Triptofano (aminoácido esencial en nuestra alimentación) y es necesario consumir 56 gramos. El Triptofano estimula Serotonina (Hormona del Sueño, Placer y Apetito) cuidado los gorditos.
• GERMEN DE TRIGO: porque contiene Vit. B6 que calma la Ansiedad.
• TE DE VALERIANA: remedio de nuestros abuelos, se debe consumir 3 tazas.
• MUSS: tiene Triptofano por lo tanto también estimula el sueño. No lo consumas por la mañana.
• INFUSIÓN DE MANZANILLA: todos sabemos que cae muy bien antes de dormir.

Según el Dr. Oz dormir menos de 6 horas aumenta el riesgo de sufrir Derrame Cerebral.
Ahora bien hay dos tipos de reflujo:

1. REFLUJO SILENCIOSO: caracterizado por dolor de garganta, problemas al tragar, garraspera y tos persistente.
2. REFLUJO ÁCIDO: se presenta al Dormir, porque el contenido ácido del Estómago regresa por el Esófago a la Garganta y afecta las Cuerdas Vocales, entonces amanecemos con Ronquera.

Un dato que encontré en el Programa Exploración Duracell en el año 2006  es que desde la media noche mejoramos nuestra Memoria 30% porque durante el sueño nuestra Memoria sigue trabajando.

Relación Hambre-Sueño:
El dormir menos hace que la persona coma más, según un estudio de la Clínica Mayo (USA).
La  gente que duerme 1 hora 20 minutos menos del promedio puede consumir hasta 549 calorías adicionales. Cuidado gorditos.

La falta de Sueño reduce la Hormona Leptina y esta a su vez estimula a otra Hormona llamada Grelina la cual hace que tengamos más Hambre.

Normalmente tardas en dormir de 10 a 15 minutos.

ACTUALIZACIÓN martes, 07 de Julio del 2015
Una investigación reciente en la Universidad de Spokane (USA) afirma que mientras duerme el infante o bebe hay una etapa o fase REM llamada "movimiento rápido de los ojos" aquí las experiencias vividas las convierte en recuerdos duraderos y en habilidades y consecuentemente un mejor desarrollo cerebral del que no duerme bien.

Horas de sueño según la edad:

• 16 horas ........ bebes
• 12 horas ........ de 3 a 12 años de edad.
• 10 horas ........ de 13 a 18 años de edad.
• 08 horas ........ de 19 a 55 años de edad.
• 06 horas ........ de 56 a mas. 

¿Cómo saber que un niño o adulto está en sueño profundo?

 Simplemente te acercas con cuidado y muy delicadamente le levantas ambos párpados a la vez y  ambos ojos deben estar o mirar hacia arriba y hacia afuera. Esto no lo puede hacer ni el mejor yoga.

Datos relacionados con el sueño:

• Durante nuestra vida soñamos un promedio de 6 años.
• Comúnmente cuando nos mandan a dormir nos dicen "anda a contar ovejas"  pues esto no funciona, lo mejor es imaginarse un paisaje. Leer un libro para conciliar el sueño.
• El animal que mas duerme es el Koala con 22 horas.

jorluhec.