El Placer y Humor Hormonal

La SEROTONINA es llamada la "Hormona del Placer y el Humor".

Es un Neurotransmisor (sustancia química en los circuitos neuronales con funciones específicas).
Se le encuentra en varias regiones del Sistema Nervioso Central.

La producción es 50% mayor en el sexo masculino que en el femenino, es por ello que las mujeres son más sensibles a los cambios en los niveles de esta Hormona.

Normalmente en nuestro organismo la Serotonina aumenta en el atardecer hasta el amanecer y baja por la mañana.

La Serotonina NO traspasa la Barrera Hematoencefálica (barrera que se encarga que no entren sustancias al cerebro) es por ello que medir la Serotonina en sangre No ayuda.

Funciones de la Serotonina:

• Regula la Temperatura Corporal.
• Regula la la Actividad Motora (nuestros movimientos haciéndolos más dinámicos)
• Mediante la Saciedad regula el Apetito.
• Equilibra el deseo Sexual.
• Regula la Función Perceptiva y Cognitiva (importante en el Aprendizaje, Atención, etc.)
• Interviene en la Hormona de Crecimiento.
• Mejora la Autoestima, Sensación de Bienestar, estado de Ánimo.

Interviene en otros Neurotrasmisores como la Dopamina y la Noradrenalina que están relacionadas con la ANGUSTIA, ANSIEDAD, MIEDO, AGRESIVIDAD, así como los problemas Alimenticios.
Es necesaria para la elaboración de la Melatonina (Hormona del Sueño) proteína fabricada por la Glándula Pineal y que regula el Sueño. No olvidemos a más Melatonina mejor Sueño, descrito en el Tema "Dormir Mejor" de este Blog.

Bajan los niveles de Serotonina:

• Estrés.
• Depresión.
• Migrañas.
• Insomnio.
• Estados agresivos.
• Hiperactividad Infantil.
• Transtornos Obsesivos-Compulsivos.
• Desequilibrios mentales (Esquizofrenia, Autismo Infantil)
• Ayuno prolongado (estómago vacío) porque esto aumenta el Cortisol (Hormona del estrés) aumentando la Agresividad.
• El exceso de Luz porque esta bloquea la Melatonina (Hormona del Sueño).

Aumentan los niveles de Serotonina:

• Ejercicios con regularidad.
• Pasear o bailar.
• Vida al aire libre.
• Cambiar de actividad (salir de la rutina).
• Hacer cosas nuevas.
• Práctica de técnicas de Relajación.
• Yoga, meditación.
• Emprender nuevos proyectos.
• Viajar en lo posible lugares desconocidos.
• Comer Chocolate porque tiene Teobromina que va a aumentar la Serotonina.
• La mejor vitamina para el mal humor es el Ácido Fólico.
• Tomar Leche porque tiene Triptofano (llamado Precursor de la Serotonina) aminoácido que nuestro organismo no produce y este a su vez aumenta la Serotonina.

El Triptofano de la dieta Sí atraviesa la Barrera Hematoencefálica aumentando así los niveles de Serotonina.
Cada 60 mg. de Triptofano en la dieta el cuerpo elabora  1 mg. de Niacina o Vit. B3.

La fuente más rica en Triptofano a nivel mundial se encuentra en la costa este del África llamada "Griffonia Simplicifolia" cuyas semillas son ricas en 5-Hidroxi-Triptofano (5-HTP) nexo entre el Triptofano y la Serotonina.

Otras Fuentes de Triptofano:

      ° Pastas.                   ° Cereales.             ° Arroz.               ° Leche.                 ° Huevos.
      ° Pollo.                     ° Queso.                ° Soja.                 ° Plátano.               ° Leguminosas.
      ° Pavo.

Suerte y cuídense mucho.
jorluhec.